交换Broombell
我们知道运动对长寿至关紧要,但我们选择如何实现运动则大相径庭。健康成人CDC推荐中强度有氧活动至少30分钟,每周5天意思是让你心跳通过行走 跑步 骑车 甚至做家务家庭作业最优替代体操训练读查
Scrub、Vacum和Mop
记住我们大都每天需要 30分钟连续心跳运动使用家务实现健康目标时, 务必不要高估主动打扫时间研究发现高估回火,增重将手机定时器设为30分钟 调上你最喜爱的音乐 打扫楼层是一个很好的起始点: 30分钟强扫刷、吸尘和擦巴可烧99到166卡路里间, 视您的重量和强度活动而定
刷新线程
说到运动时,“每一分都算数”,据Dr.D.Andrea LaCruix加利福尼亚大学圣地亚哥分校提高运动光度和温和度几乎可以像严格定时活动一样有效预防重大慢性病,LaCroix注解积聚体活动时,不折余力取脱重制床益益,工作30分钟烧焦187至300卡路里(视重量和强度而定)。
重开洗手间
花上至少30分钟打扫卫生间, 并用闪亮无菌表层和强臂奖励你深入覆盖所有基础活动:清洗淋浴摊和浴缸、湿水池楼层、油水龙头和镜像并擦除所有硬面面面冲刷淋浴窗帘毛巾 清除更多卡路里因为这些工作会提高心率 并让你更深更快吸气 注意你使用的清洗品含有VOCs的产品(挥发性有机化合物)与不良健康效果相关联,因此使用这些替代物13生态友好净化法.
关联性 :8路Meldew-Proof洗手间
餐前整理
美味自菜健康 前后准备整理也是购物菜、打表、搜锅和手工盘子都是保持活动并燃烧多卡路里的方法-事实上比少卡路里多几卡手起手动清洗盘子30分钟 可点火187至300卡路里间,视重量和对海绵的力度而定
重组您的办公室
即使是最乏味任务也能隐藏健康福利举个例子,虽然站立工作不燃烧多卡路里,它有许多其他健康福利,包括减少背痛提高血糖水平。总的来说,你越站立、蹲地和工作节奏越快越好连烧卡路里都简单整理你家办公下次你工作空间失控时 装上乐器并开始组织只需确保整理至少30分钟(中等强度),即每日全剂量活动
关联性 :内务局九大创意公司窃取思想
草坪
推除草机30分钟肯定能给你打工,尤其是你的财产分布不均匀:推除草机上下山的菌株将增强你的腿部和臂部开机割草机也可以烧卡路里, 但由于你全时坐着,它无法替代有氧运动平均成人30分钟推割草机烧取135至185卡路里非驱动割草机每30分钟多烧30-40卡路里
关联性 :最好的事物你可以做你的草坪
清除Guters
难自觉清理槽槽, 考虑一下:你可以在短短30分钟内烧150至222卡路里!所以今年春天,不雇用专业人员取而代之净净内脏,你就可以跨出两件待办事务列表: 家保和日常训练记住要与身体一起小心谨慎,与能稳定梯子并手握必要设备的伙伴合作。并考虑安装水沟卫士帮助屏幕防止叶子积聚 并明年会减轻净化负载
Get花园
忙到打体育馆 或工作一天后需要松绑 试一下绿拇指园艺工作当然会燃烧卡路里(200至450卡路里/小时,视强度水平和体重而定)。更重要的是 户外工作 用手在土里工作 也带来心理健康福利一号元分析发现园艺可改善身体、心理和社会健康,
洗牌和Vacum汽车
天气变暖后 洗车机空置 并手扶起洗车30分钟可以很好地打扫,尤其是深扫所有细节,包括轮子、挡风玻璃和内部半个小时洗车可烧125至200卡路里,视重量活动水平而定让你的孩子参与一些趣味,sudy运动-如果你参加友爱水战,你会燃烧更多-
关联性 :15Genius技巧保持汽车清洁
查找清除巴迪
输入朋友或伙伴帮助你获取阁楼、车库或地下室顶层形状工作速度会更快,你的身体也会变形研究显示和朋友一起工作会增加我们练习量, 所以和朋友一起工作也可以提高你在这些大型清理项目上的效果上下爬箱极佳心力和重力演练 但你不想伤害自己总是从膝盖上拉起,不伸背如有预设条件或关节或肌肉疼痛,活动限制为温和轻量组装
春前
留NEAT
清洁性可能是一种美德,但保留NEAT使我们保持形状NEAT或非活动热生成指除沉睡、进食和运动以外的日常活动时燃烧的能量家务肯定计数越多 NEAT分数越高研究发现NEAT是保持健康权值并保持修剪并长期适配的一个因素家庭作业还可能帮助保持心智年轻并降低痴呆风险
不Miss
想要更干净 更细心 更有条理的家签名清扫通讯接收周游技巧、工具与智能思想 帮助你最大化下次清洗
